Como aproveitar um feriado

          Quando estamos cansadas, não vemos a hora daquele feriado/finzão de semana chegar.

Fonte: Mil Dicas de Mãe

          Merecemos e sabemos disso, porque corremos alucinadas durante a semana (muito mais que nossos companheiros), levando e buscando as crianças nas 3.500 atividades semanais que elas têm, vamos ao supermercado, feira (porque é correto que desejemos servir alimentos saudáveis à nossa família e ainda economizar), ajudando nossos filhos na escola, porque sem um empurrãozinho eles não dariam o máximo de suas potencialidades, cozinhando almoços e jantares (devem ser gostosos), preparando lanches, limpando nossas casas, a caixinha de areia do gato, as pilhas de roupas, e ufa, ainda temos que parecer bonitas para não causarmos medo nos amiguinhos de nossos filhos (e o resto do pessoal que nos veem). Com a beleza, perdemos outras 3 horas entre chapinha, pé e mão. Não podemos esquecer do curso de pós-graduação, porque temos que estar sempre atualizadas e cheias de certificados, para trabalharmos mais (mais ainda?).

        Mas eis que enfim chega o tão sonhado feriado! E o que fazemos? Incoerentemente, arrumamos coisas de casa que realmente precisavam ser arrumadas, sob pena de você ser taxada de desorganizada ou relaxada (incrível que ninguém lembra que você não mora sozinha e essas responsabilidades deveriam ser divididas na família, mas isso é um mundo utópico que talvez só o conheçam as mulheres finlandesas, não nós). Fazemos comidas super elaboradas e temos que lavar o dobro de louças e panelas (o que resulta numa comida ótima e uma mulher estressada).

          E surge aquele convite/obrigação que você tanto temia... almoço nos parentes... Iupiii! Que se traduz em um chatíssimo encontro (que nos impede de ficarmos até o meio dia na cama), aonde, para o bem da socialização, ou para não precisar falar, você se enche de comida e doces, e como bônus, ainda sai magoada por um ataque de algum parente neurótico. Nesses almoços você conhece bullying, stalking e todo o gênero de perseguição psicológica.

         Quando você volta para casa, está tão cansada e desanimada que não consegue pensar noutra coisa, senão colocar seu pijama e esperar catatônica a hora de dormir. O feriado acabou!

         E todos aqueles planos de se enfeitar e sair para jantar fora ou só tomar um cálice de vinho com seu amor, ver televisão comendo porcarias com as crianças ou mesmo viajar, simplesmente acabaram.

           Essas são armadilhas que só as novatas devem cair, não nós, mulheres de 40 ou mais!

         Se o tempo não nos deixou mais lindas, mais magras ou mais ricas, uma coisa é certa: ele nos trouxe esperteza.

         Com 40 podemos dizer "Não, obrigada" à qualquer convite que não quisermos aceitar, doa a quem doer. Se dermos uma desculpa qualquer para não participar, estamos automaticamente liberadas de fazer o que quisermos no feriado, ao invés de dividir o mesmo espaço com quem não queremos estar e assim nos liberamos deste elemento de stress.

         Os 40 também nos trazem autonomia para gerir a vida doméstica, e decidir entre esconder as bagunças de nós e do mundo ou arrumar a casa antes da chegada de um feriado.

          Somos as diretoras e juízas de nossos lares e podemos dizer: "No feriado e nos finais de semana, eu não vou cozinhar, lavar ou arrumar nada" e completar com "quem quiser, que faça, desde que deixe tudo arrumado depois".

Uma mãe relaxando no Spa da Clínica Vitaclin

         Se você começar a se impor e colocar regras, a família vai entender (você não tem ideia do que eles podem fazer sem você). E se você é daquelas que pensam que ao demonstrar para seu companheiro que são super-mulheres, eles vão amar e respeitar ainda mais você, está enganada. A mulher que não arruma um tempo para si mesma, acaba ficando estressada, amarga e chata, daquelas que estão sempre reclamando de tudo. Para você ter ideia de que não é isso que eles sonham, podemos dizer que 99,9 % dos homens psicologicamente saudáveis, preferem uma companheira sorridente, arrumada e tranquila, mesmo que a casa esteja um caos.

          E seus filhos o que vão lembrar da vida familiar? Uma mãe estressada nos raros momentos em que podiam estar juntos, ao invés de terem com ela, conversas gostosas, de verem filmes juntos e fazerem passeios agradáveis em família. Tendo lembranças ruins de feriados e fins de semanas, suas crianças e adolescentes também não saberão curtir quando adultos.

          Nossa vida está nas nossas mãos, e também a vida de quem vive conosco. Aproveitar para ser feliz nos fins de semana e feriados é quase que uma obrigação.

       

         

Sempre pesquisando sobre como estar na melhor forma possível aos 40, li essa matéria no Saúde Ig e repasso para vocês.

 “Como evitar a barriguinha nos 40?

Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade, além do metabolismo desacelerar. Alimentação saudável e exercícios físicos são fundamentais para contornar o problema.

Jennifer Lopez, e a barriguinha de uma mulher que nasceu no ano de 1.969

Comer mais e reduzir as atividades físicas são receita para problemas de saúde graves

A barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando.

De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho vai se formar na cintura, levando muitos a recorrer a novas estratégias de dietas.

Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exercícios físicos semanais recomendadas, além de muitas refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico - esse estilo de vida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no corpo.

A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Comida, hobbies e dança

A maneira de prevenir isso é adotar um estilo de vida mais saudável ou encontrar um hobby que resulte em alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor de desenvolvimento fisiológico da Universidade de Nottingham (Reino Unido).

Ele próprio diz que mantém o mesmo peso que tinha aos 20 anos, apesar da grande quantidade de trabalho e de ter seis filhos. Seu segredo, diz, é pedalar 32 km por dia.

Symonds também recomenda distância de comidas processadas com alto teor de açúcar e gorduras - trocando-as por vegetais frescos - e que, na medida do possível, evite-se o estresse no trabalho.

E acrescenta: "Pesquisas mostram que padrões inconstantes de sono também têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade é maior entre trabalhadores que têm turnos de trabalho em horários diferentes".

Katya Mileva, pesquisadora-sênior na Academia do Esporte da Universidade de Suth Bank, em Londres, sugere a dança como forma de pessoas entre 50 e 60 anos se manterem saudáveis.

"Danças energéticas latinas (como samba e salsa) são atividades aeróbicas bastante dinâmicas", que também servem como distração, opina Mileva.

Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.

Muitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando agir - e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida.

O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos.

O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa "um risco substancialmente maior" de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2.

Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde.

O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

Cintura x peso

Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda.

Isso é parte de um processo natural, diz Michael Symonds.

"Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulo de gordura."

Músculos

E a "gordura boa", que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos quadris.

A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos).

É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional Britânica.

"Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso", diz.

"Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril)."

Pais de meia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidando de crianças pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja - talvez em excesso.

Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e precisamos nos nos manter ativos.”

Agora, meninas, é medir a cintura, anotar o resultado para controlar periodicamente e não aumentar os centímetros.

É incrível que sempre surgem novos estudos científicos para confirmar a velha receita do corpo bonito: movimento, alimentação reduzida e saudável e sono regular.

Não me venha com essa de boa genética

Ivete Sangalo, classe 1.972, não para de malhar. (Foto: Reprodução)

"Como você consegue estar em forma com 40 anos? Você tem a genética boa"

Uma conhecida me disse isso outro dia. No início pensei em responder, depois conclui que a explicação seria muito longa e talvez ela nem quisesse saber realmente, que a sua pergunta era somente uma frase dessas que dizemos para socializar de vez em quando.

Puxei-a para perto e disse:

- Olha aquela mulher ali. Sussurrei, apontando discretamente para uma mulher gorda, flácida, com os cabelos terríveis.

Continuei:

-Essa ali sou eu.

Ela sorriu. Repeti:

- Essa sou eu, se não fizesse uma guerra comigo mesma todos os dias, desde quando acordo até o momento de dormir.

Assim, deixei-a pensando e saí.

A verdade é exatamente esta, 99,9% das mulheres que podemos dizer que são "em forma" ou mesmo, classificar como "normais", se esforçam muito para serem assim. Não existem pessoas abençoadas que se abandonam e ao mesmo tempo sejam lindas.

Com 40 então, os cuidados tem que passar a ser uma religião.

Acordamos como soldados durante a guerra, já em alerta.

Antes mesmo de pensarmos em levantar da cama, já fazemos uns abdominais e confirmamos mentalmente nosso propósito de recusar toda e qualquer guloseima que nos seja oferecida ou desejada durante o dia.

Fazemos malabarismos para encaixarmos nos nossos horários aquela horinha básica de ginástica, caminhada e quem sabe, espremendo bem o tempo e pulando alguns deveres, conseguimos ainda nos dedicar a Yoga (para que nosso corpo não assemelhe ao de uma vovó), e enforcando a hora do almoço, suamos com uma supersérie de glúteos.

Quando cozinhamos para a família, mesmo que tenha ficado ótimo (e sempre fica, aliás, tudo parece divino às nossas papilas submetidas a constante ditadura dietética), resistimos e não comemos. Corremos preparar nossa saladona obrigatória, porque essa é a nossa alimentação (além dos shakes proteicos, cápsulas disso e daquilo, chás anti radicais livres).

Como a boa genética é uma idéia utópica, também não compramos aquele sapato lindo que "precisamos muito", não fazemos as viagens que sonhamos nem jantamos fora frequentemente. Economizamos até o que não temos para comprar suplementos, como colágeno, whey protein e outras poções mágicas que certamente nos colocariam na fogueira se vivêssemos na idade média. Mas isso é só um detalhe, comparado com o que temos que gastar com dermatologista e personal trainer.

Sair à noite? Nem pensar, deixamos isso só para reveillon e olhe lá, porque como a carroça da Cinderela se transforma em abóbora, também nosso rosto fica igual ao da bruxa má se não dormimos todas as horas necessárias durante a noite.

Depois de todos esses sacrifícios, é realmente detestável que aquela pessoa sem noção, venha atribuir o resultado dos nossos esforços aos genes, liberando-a assim da responsabilidade de ter que mudar.

Como somos é o resultado de nós mesmas.

Enfim, não me venham falar em genética!

Socorro, minha casa está uma bagunça.

Hoje, domingo, percebi que me perdi um pouco nos últimos dias.

Minha casa está um caos, tudo fora do lugar, pia cheia de pratos e panelas, comidas fora da geladeira, banheiros sujos, roupas por passar, vidros nem quero comentar...

Meus estudos do master estão atrasados, meu telefone parou de funcionar hoje porque esqueci de pagar a conta, minhas unhas horríveis. Ufffffaaaa, como meu lar transformou-se numa pocilga em tão pouco tempo?
Não sei se é assim com vocês, mas se eu não for uma soldadinha nos meus afazeres cotidianos, em apenas dois dias reina o caos.

Recapitulando, sexta-feira minha filha recebeu suas amiguinhas em casa, o dia todo. Sábado levei-a ao tênis pela manhã e depois fomos à praia e voltamos a noitinha (moro a 40 minutos do mar, uma viagenzinha).
Hoje, acordei tarde, dei atenção para o maridinho. Logo depois, uma amiga que adoro ligou, dizendo que estava de passagem pela cidade e queria me ver em uma cafeteria, claro que fui. Voltei para casa e a mãe de uma amiga de minha filha me intimou para sairmos tomar um café, visto que minha filha passa metade de seu tempo na casa dela, tive que ir. Novamente de volta a casa, foi a vez de meu marido, que com a desculpa dos problemas políticos do país, me convidou para assistirmos uma palestra e jantar depois. Sou politicamente ativa, como recusaria esse convite, no momento problemático que atravessa a nação? Fui.

Minha casa agora está terrível, como se uma aldeia inteira de duendes tivesse vindo bagunçar.
Lembro da minha dieta... destruída por cafés, cervejas e tortas.
Tento me concentrar e achar uma solução, um método de limpeza e organização. Hummm, não achei!

Bem... e se dou o braço a torcer e paro de viver à européia e assumo uma empregada?
Suspiro...
Não, os budistas dizem que o mínimo que temos que conseguir fazer na vida é limpar as próprias sujeiras.
Respiro fundo... os budistas têm sempre razão.

Lavarei os pratos, colocarei todas as coisas fora do lugar em uma pilha, farei as unhas amanhã, estudarei amanhã o dia inteiro e não comerei muito.
Pronto... fácil. O resto penso depois.
Preciso de coragem para deixar a casa ao menos aceitável, pois começar a semana na desordem coloca qualquer mulher de mal humor.

Coragem e mãos à obra é o que precisamos

3 passos para facilitar a alimentação das mulheres

Faço isso 1 ou 2 vezes por semana, pois salva minha saúde e minha dieta (além de economizar meu tempo).
Fiz umas fotinhos e espero que esse post seja útil para quem precisa de um empurrãozinho para começar a comer mais salada. Já escrevi sobre isso anteriormente (aprendendo a comer salada) e escreverei mais e mais, porque essa é a base da alimentação da mulher linda de mais de 40.
As folhas verdes ficam limpas e a disposição para serem usadas em saladas e em sucos verdes. E quando bate a fome, temos elas ali prontinhas para salvar nosso corpo do ímpeto de comer guloseimas.

Porque as Mulheres de 40 devem comemorar mais e melhor o dia dos namorados

As mulheres com mais de 40 tem infinitas boas razões para comemorar mais e melhor o dia dos namorados, vamos conferir porque:

1. Temos experiências de muitos outros dias dos namorados passados e já sabemos o que devemos e não devemos fazer nesse dia. 

2. Somos mais realistas. Poucas são as sortudas que tem um namorado romântico e o restante  já sabe que não vale a pena ficar se lamentando e sofrendo. Temos que ser proativas, ou seja, organizar o dia dos namorados para não ter a milésima desilusão.

3. Nossos hormônios em alta, somados com nossa experiência (já sabermos exatamente do que queremos) e com a maturidade que já nos libertou dos tabus e timidez, são a fórmula mágica do prazer. Com 40, sabemos tirar o melhor proveito do dia dos namorados em nossas camas.

4. Poder econômico. Com 40 já dispomos de dinheiro para pagarmos um restaurante romântico, um hotel para uma fugidinha de uma noite, babysitter, champagne e vestidos para fazer dessa noite a melhor noite do ano.

5. Jogo de cintura. Se não temos a pessoa ideal para passar o dia dos namorados ou se não temos ninguém, somos adultas e bem resolvidas para driblar esses "detalhes". Podemos comemorar sozinhas fazendo o que mais gostamos e com um presentão para nós mesmas, afinal, nos amamos!

Podemos também, pegar as crianças e curtirmos juntos e, por que não, com amigas, numa super saída alternativa de só "Valentinas".

O dia dos namorados pode ser muito bom, é só sabermos desfrutá-lo. Temos 40 e somos maravilhosas, já pensaram que o mundo do amor é nosso e o interpretamos como bem entendemos?

E quem disse que um ótimo dia dos namorados não pode ser assim: curtindo o fruto do nosso amor?

Dica para emagrecer com um site. Eu consegui!

Emagrecer com Fatsecret

Tenho que dividir com vocês algo que estou adorando, porque estou emagrecendo. Não é um chá, nem pílulas, nem psicoterapia.

E o melhor, não preciso desgrudar da internet, pois ela é a arma da dieta.

A mais de 3 anos que não conseguia emagrecer, mas a 2 meses, conheci o site fatsecret. Ali, passei a anotar tudo o que como e minhas atividades físicas.
Estou mais consciente e responsável agora, pois o site me diz as calorias de cada alimento, no momento em que insiro o que e quanto comi, faz a soma geral do dia e diminui pelas calorias queimadas pelos exercício, tudo automaticamente.
No início, meu marido ria em me ver inserindo os dados no site, agora ele leva a sério, tanto que hoje me pediu para parar de emagrecer tanto. Mas expliquei que o site "sabe" que peso quero atingir, quantas calorias devo ingerir por dia (considera até se a pessoa é ativa ou sedentária) e avisa se o emagrecimento está muito rápido ou muito lento.
Também podemos fazer amigos e acompanhar a dieta deles.
Se quiserem ver meu diário de dieta, me procurem e me adicionem como amiga, meu nickname é lucy1972.
O site não faz o trabalho de nutricionista, por isso é o nosso conhecimento e o nossos bom senso que nos guiarão.
Fica a dica e boa dieta!