Sempre pesquisando sobre como estar na melhor forma possível aos 40, li essa matéria no Saúde Ig e repasso para vocês.
“Como evitar a barriguinha nos 40?
Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade, além do metabolismo desacelerar. Alimentação saudável e exercícios físicos são fundamentais para contornar o problema.
Jennifer Lopez, e a barriguinha de uma mulher que nasceu no ano de 1.969 |
Comer mais e reduzir as atividades físicas são receita para
problemas de saúde graves
A
barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se
desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando.
De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho
vai se formar na cintura, levando muitos a recorrer a novas estratégias de
dietas.
Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas
horas e meia de exercícios físicos semanais recomendadas, além de muitas
refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico - esse
estilo de vida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no
corpo.
A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os
riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.
Comida, hobbies e dança
A maneira de prevenir isso é adotar um estilo de vida mais saudável ou encontrar
um hobby que resulte em alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor
de desenvolvimento fisiológico da Universidade de Nottingham (Reino Unido).
Ele próprio diz que mantém o mesmo peso que tinha aos 20 anos, apesar da
grande quantidade de trabalho e de ter seis filhos. Seu segredo, diz, é pedalar
32 km por dia.
Symonds também recomenda distância de comidas processadas com alto teor de
açúcar e gorduras - trocando-as por vegetais frescos - e que, na medida do
possível, evite-se o estresse no trabalho.
E acrescenta: "Pesquisas mostram que padrões inconstantes de sono
também têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade
é maior entre trabalhadores que têm turnos de trabalho em horários
diferentes".
Katya Mileva, pesquisadora-sênior na Academia do Esporte da Universidade de
Suth Bank, em Londres, sugere a dança como forma de pessoas entre 50 e 60 anos
se manterem saudáveis.
"Danças energéticas latinas (como samba e salsa) são atividades
aeróbicas bastante dinâmicas", que também servem como distração, opina
Mileva.
Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e
ioga.
Muitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando
agir - e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as
diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida.
O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante
indicativo de quão saudável estamos.
O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9
cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa "um risco
substancialmente maior" de desenvolver problemas do coração e diabetes
tipo 2.
Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para
homens traz riscos à saúde.
O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com
que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.
Cintura x peso
Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de
cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m
de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve
ter cintura maior do que 81 cm.
Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já
que nossa composição corporal muda.
Isso é parte de um processo natural, diz Michael Symonds.
"Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e
mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulo de
gordura."
Músculos
E a "gordura boa", que todos temos quando somos bebês, declina
periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é
substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos
quadris.
A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua
nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos
caloria para manter suas funções em comparação com os músculos).
É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional
Britânica.
"Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está
queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso", diz.
"Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no
corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril)."
Pais de meia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidando de crianças
pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos
filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja - talvez em excesso.
Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e
precisamos nos nos manter ativos.”
Agora, meninas, é medir a cintura, anotar o
resultado para controlar periodicamente e não aumentar os centímetros.
É incrível que sempre surgem novos estudos científicos
para confirmar a velha receita do corpo bonito: movimento, alimentação reduzida
e saudável e sono regular.
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